Bir haftada kilo vermek, genellikle yaz aylarında ortaya çıkan yaygın bir hedeftir. Bir kadın, yakında soyunması ve yağlarını ortaya çıkarması gerekeceğini anladığında, hızlı kilo vermeye acil bir ihtiyaç vardır.
Bir haftada 7 kilo vermek mümkün mü? Yaşınıza, metabolik özelliklerinize ve tabii ki motivasyonunuza bağlıdır. Bu kadar hızlı kilo vermek için ne yapmanız gerektiğinden bahsedelim.
1. Doğru beslenme
Fazla kiloluysanız her zamanki yemek tavsiyesi nedir? Yağlı, tatlı, nişastalı gıdalardan vazgeçin. Altıdan sonra yemek yemeyin. Sabah yiyin. Parçalı yiyin. Bu standart ipuçlarının tümü sadece evde haftada 7 kilo vermesi gerekmeyenler içindir. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinizi düzene sokmanız gerekir.
İdeal olarak, yemeği tamamen atlamak güzel olur. Ancak bu pek mümkün değil. Sonuçta, işe gitmek ve ev işlerini yapmak için enerjiye ihtiyacınız var. Gastrointestinal sistemde besin eksikliği sağlığa çok zararlıdır. Ayrıca, sizi rahatsız eden sürekli açlık nedeniyle, bir hafta boyunca yemeksiz hayatta kalamazsınız.
Bu yüzden hala yemek yemelisin. Sadece 100 gram ağırlığında 50-80 kcal'den az enerji değerine sahip yiyecekler yemelisiniz. Kalori alımı günlük 500-600 ile sınırlandırılmalıdır. Bu, mideniz dolduğunda kendinizi aşağı yukarı normal hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak akut beslenme yetersizlikleri nedeniyle vücut ağırlığı hızla azalacaktır.
İşte önümüzdeki 7 gün boyunca diyetinizin temelini oluşturacak yiyecekler:
- çiğ sebzeler;
- meyveleri;
- mantarlar;
- az yağlı süt ürünleri;
- deniz yosunu;
- deniz ürünleri.
Tuz, baharat ve otlara izin verilir. Yağ, şeker, su hariç tüm içecekler, şekersiz çay ve kahve yasaktır. Bol sıvı içtiğinizden emin olun. İlk önce tok hissedersiniz. İkincisi, dehidrasyon kilo verme sürecini yavaşlatır. Çok acıktıysanız bir bardak su ile bir kaşık yulaf veya buğday kepeği yiyebilirsiniz.
2. Fiziksel aktivite
Hızlı kilo kaybı için diyet tek başına yeterli değildir. İmkansızı yapmak istiyorsunuz - sadece bir haftada evde 15 kilo verin. Bir ay içinde bile çoğu insan o kadar fazla yağ kaybetmez. Bu nedenle, hedefinize ulaşmak için çok çabalamalısınız.
Fiziksel olarak işte çalışıyorsanız, sorun değil. Ancak hızlı kilo vermek için yeterli değil. Ek olarak, spor salonunda egzersiz yapmanız, koşmanız, yüzmeniz, bisiklete binmeniz gerekir. Bir dakika evde oturmamaya çalışın. Önümüzdeki 7 gün boyunca olabildiğince fazla enerji kullanmalısınız.
Gücünüz tükenmiş gibi görünse bile, yine de kalkın ve yürüyüşe ya da spor salonuna gidin. İnanın bana, vücudunuzda yeterince enerji var. Bundan emin olmak için yanlarınıza ve karnınıza dokunun. Orada asılırsa, yakın gelecekte açlıktan ve fazla çalışmaktan ölmezsiniz. Vücudun deri altı yağını enerjiye dönüştürmeye zorlanması için, içindeki tüm sıvıları sıkmalısın.
Hiçbir durumda kanepeye uzanmamalı ve fazla kilo kendiliğinden kaybolana kadar beklememelisiniz. Büyük hedefler çok çaba gerektirir. Artık egzersiz yapamayacağınız zaman enerji içecekleri veya kahve alın. Yardımcı olmazsa, kuvvetle egzersiz yapın. Yapamıyorsanız, sadece kalori yakarak dolaşın. Zaten yürüyemiyorsanız, sürün. Bu işlem zaten televizyon karşısında oturmaktan daha fazla enerjiye mal oluyor.
3. Uyuşturucudan kilo verin
Kilo vermenizi hızlandırmak için ilaç almanız gerekiyor. Ayrıca enerji salınımını da hızlandıracaklar. Aynı zamanda bu, birim zamandaki kalori tüketiminizi artırır ve size antrenman için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Daha hızlı kilo vermek için uyarıcı ilaçlara ihtiyacınız var.
Hazırlık talimatlarını dikkatlice okuyun. Yan etkilere maruz kalabileceğinizi unutmayın. Diyet ve sürekli fiziksel aktivite ile zayıfladığınız için şansınız artar. Tüm bu ilaçların kontrendikasyonları var. Bu nedenle, sağlık durumunuzu dikkate alarak ilacı dikkatlice seçin.
4. Fazla sıvıyı çıkarın
Muhtemelen çoğu kilo verme ilacının aslında yağları parçalamadığını biliyorsunuz, sadece vücuttaki suyu uzaklaştırıyorlar. Bu tür ürünlerin üreticileri, vücudunuzda bir miktar "fazla sıvı" oluştuğunu ve kilo vermeyi zorlaştırdığını iddia ediyor. Tabii ki bu doğru değil. Yine de haftada 7 kg kilo vermek istiyorsanız diüretik kullanmadan yapamazsınız.
Güçlü ilaçların kullanılması istenmeyen bir durumdur. Beslenme eksikliklerinin ve egzersiz sırasında büyük elektrolit kaybının arka planına karşı, sağlığa zararlı olabilirler. Normal ve ucuz bir zayıflama çayı alsan iyi olur. Vücut ağırlığınızı hızla azaltmaya yardımcı olan idrar söktürücü otlar içerir.
Diyetin ilk birkaç gününden itibaren diüretik kullanmayın. Yine de vücudunuzun izin verdiğinden daha fazla sıvıyı alamayacaksınız. Bu nedenle, diüretik tedavisine maratonunuzun sonuna doğru, diyetin altıncı veya yedinci gününde başlamak en iyisidir. Bu sizi gereksiz ıstıraptan kurtarır ve sağlığınıza daha az zarar verir.
5. Fazla dışkının uzaklaştırılması
Bağırsak içeriğini yıkadığınızda, çok daha kolay hale gelebilir. Orada ne kadar biriktiğini hayal edin! Tabii ki şişman değil. Ancak sindirim sisteminizde çok fazla dışkı oluştuğunda mideniz daha yuvarlak görünecektir. Ve ölçekler daha yuvarlak sayılar gösteriyor. Sonuçta, vücudunuzdaki yağ miktarını nasıl hesaplayacaklarını bilmiyorlar, içinizdeki her şeyin kütlesini ölçüyorlar.
Günlük 500-600 kcal diyetin sonunda bağırsaklarınızda artık çok fazla dışkı olmayacaktır. Ancak, içeriğini kaldırarak yine de 1-2 kilo verebilirsiniz. Terazi'nizi mutlu etmek için neden bu kolay yolu kullanmıyorsunuz? Diyetin 6. ve 7. günlerinde müshil alın. Stok alma zamanı geldiğinde, biraz daha az tartın.
çıktı
Yöntemimizin yardımıyla muhtemelen haftada 7 kilo verebilirsiniz. Ancak bu, 7 kilo yağ kaybedeceğiniz anlamına gelmez. Kas kütlesi azalır, sıvı damarlardan ayrılır, bağırsaklardan dışkı. Yağ kaybı az olacaktır - maksimum 2-3 kilogram. Aynı zamanda, bu kadar ağır diyet ve fiziksel aktiviteden sonra daha iyi görünme ihtimaliniz de yok. Bu nedenle, acele etmemek ve istikrarlı bir sonuç almamak için önceden kilo vermeye başlamak daha iyidir.